作者:知子花
主播:许宁老师
昨天教育部发布了关于2020年全国高考时间安排的公告:
经党中央、国务院同意,2020年全国普通高等学校招生统一考试延期一个月举行,考试时间为7月7日至8日。
那么,这到底是好事还是坏事呢?
关于高考延期,我们看到了网上出现了不听的声音:
有人说:延期很热,影响考生发挥;
有人说,不延期不公平,疫情耽误了复习进度,
也有人说:无论延期与否,时间对于每个人都是公平的,高考是为国家选拔人才的。
事实上,教育部对高考延期的决定一定经过综合因素评估慎重考虑的。这种变化对于我们每个人来说都会存在一定的心理影响,但更重要的是,疫情期间,面对高考时间调整,学校、家长、学生都应该做好哪些准备,才能把这一个月的时间发挥到最大价值呢?
俗话说,高考如战场,养兵千日,用兵一时,上阵厮杀,赢在心态,所以今天我们先来和各位家长和考生谈谈心态调节的问题。
01.
父母的格局和心态,
决定了孩子未来的路能走多远。
每年高考前我都会接触很多高考前心态调节的咨询个案,其中孩子的紧张压力自然是有的,但我看到很多家长比孩子还要焦虑,还要紧张,也出现了失眠、食欲下降、情绪易波动等各种压力症候群。
然而,家长这种心理状态并不能帮助孩子,反而还会为自己和孩子徒增烦恼。家长到底该如何做?下面两点心理学建议供您参考:
1、调整认知,看到高考背后的心理意义
也许您会说,高考就是千军万马挤独木桥,是决定孩子人生的关键,是孩子的前途、全家的期望、家门的荣耀都集于一身的存在啊!
那么我并不想反驳您的观点,我只想从另一个角度来看看高考。也许高考在心理意义上还有更重要且更多层次的意义。
类似高考的考试形式自古有之,在封建社会的科举考试则更多的被用于区分社会阶层。考试作为教育制度的一部分已经被固定下来,考试具有社会功能,参加考试是一种社会化活动,考试是对考生智力能力知识掌握的考核,同时也是对考生心理成熟度的考核。
参加考试必然会让我们产生一定程度的焦虑,而耐受焦虑的程度与个体对考试的认知密切相关。这种认知大多来自于父母的价值观,或孩子想象中认为的父母的价值观。
如果父母把孩子看作一个发展的人,用生涯规划的角度看孩子,而不是一考定终身的考试机器。那么孩子会知道高考是人生中的重要节点,不会看轻它,也不会看得太重。
但是如果父母把孩子考试的成败定义为成就幸福,成为一个家庭甚至一个家族兴衰的决定因素,考试对孩子无疑就是灾难。
所以,父母的世界观价值观便是我们内心的考官,时时刻刻评判着自己的行为举止所思所想。只有认识到考试是孩子的事情,父母们要先照顾好自己,找到自己的生活重心和乐趣,考生们才能轻装备考。
2、家长智慧陪考,只做对他有利的事
高考是孩子的事,但家长的智慧陪考一定是会给孩子锦上添花的,所以只做对孩子有利的事,一定是会给予孩子能量的。
首先,放下自己的价值观和评判。不要再向孩子重申您认为高考的重要性或不重要性;也不要去评判孩子的努力程度和智力能力,跟自己当初比较更毫无意义,您语言上的激将法,只会让孩子产生反感并增加压力。所以我教您一个保险的招数,就是“管住嘴”多听少说,多理解少引导。
其次,不忌讳谈失败。相信很多家长都喜欢给孩子打鸡血,灌鸡汤说:“什么你一定能行啊,爸爸妈妈相信你啊!”“你要振作起来啊,来跟我一起说,我是最棒的,高考必胜、梦想成真!”不过这些统统不好使啊,孩子根本无法消化,估计还听得想吐。
所以对于孩子的负面情绪只能疏不能堵,试着和孩子聊聊担心,聊聊不安,能讲出来,并且能被抱持住的情绪都不是毁灭性的。
同时在孩子表达时,我们要认真的倾听,有时候不评判,不教育,而是始终的允许和信任,才会真正的帮助到孩子。能够谈论失败且被接纳和理解的孩子,会真正后顾无忧的勇敢出征。
最后,积极暗示的力量。祝福比担心有用百倍,积极暗示不等同于打鸡血灌鸡汤,积极的暗示是你真心的祈愿和充满爱的祝福。你可以每天做两到三次正念冥想,想象美好的事情正在发生,并会继续发生,在脑海中去看到孩子充满信心的,愉快的为自己人生努力奋斗的样子,去想象高考结束后你们共同分享体验与感受的温暖场景。
温馨提示一下,你祈愿的不是你满意的结果,而是孩子能在这个过程中得到历练、得到成长、战胜恐惧和困难,成为更好的自己。只有家长调整好自己的心态,才能给予孩子积极的勇气和力量,让他们勇敢出征。
02.
孩子的格局和心态,
决定了自己未来的梦能飞多高。
高考有什么用?也许这个问题困扰了你十几年了,越学越发觉学习没用,如果非要说有什么用的话可能就是为了考试,为了考个不错的成绩让家长满意。但其实高考最重要的意义是过了这关,你就长大了,真正的升级成一个独立自主的人了。
虽然这一关的boss真的很大,但你已经为此而准备了那么多年了,那么就倾其所有,放手一搏吧!高考延期,最重要的就是要克服你自己的心魔。你要超越的是那个稚嫩的自己,那个对自己过于严苛或者不负责任的自己,成功与失败并不在于考试的结果,而在于你敢不敢,去挑战自己的局限,活出那个真正的自己。
下面给各位考生以下几点建议:
1、直面压力,坦然面对。
如果你不能克服恐惧和焦虑,就试着和它一起生活。
长期紧张的备考,似乎让我们对来自自身的、外界的压力已然深恶痛绝,恨不得逃脱升天,长长松口气。高考延期,无疑又是一份额外的压力,那么怎么办呢?
既然考试压力是无法逃避的事情,那就面对它,解决它,把它当成通往梦想的云梯,也许焦虑、倦怠会偶尔造访,不试图回避,不深陷其中,压力也可以是我们的朋友,尝试的与他共处,压力也会变为动力。
2、调节焦虑,安于当下。
焦虑来源于对未来的未知:对考试的未知,对考试结果的未知,如今加上了对什么时间复课,在家复习的效果如何等更多的未知。
焦虑是动力,让我们不断自省,处理自身的bug,优化复习,提升成绩;但过度的焦虑却让我们出现一些考试焦虑的情绪和行为表现:身体紧张、睡眠问题、不能静心复习、容易发火、莫名的委屈和低落、被负面想法纠缠、思维停滞……如果我们出现了类似的考试焦虑的症状,别忘记我们并不是一个人备战考试,还会有朋友、老师、父母的倾听和支持。
如果你实在对一件事感到焦虑,就先问自己三个问题:
第一、这件事情最坏的结果是什么?
第二、如果最坏的结果出现了,我能否接受?如果能,接受它。
第三、如果不能接受,就想一个办法避免它发生。
这三步思辨的过程,就把我们从对考试结果的焦虑中拉回到当下应该做的事情,是用认知的方法给我们的焦虑情绪按了暂停键,而回到当下。
3、抓住契机,刻意练习。
高考延期至7月份,对于很多考生来说也算是一种契机。高考倒计时100天属于高考考生的冲刺阶段,那么这段时间孩子的复习一定要有重点,把有限的时间用在最有意义的复习内容上。这里教大家一个方法“刻意练习”。
(1)明确目标和计划,列出重要内容一览表。
为了便于记忆和应用,建议考生要把重要内容列成一览表,将其纵横关系整理清楚,做到一目了然。在以后的阶段复习中,也可以方便使用,着重于对这块重点内容的复习和理解。
(2)重点在于做练习,给予自己及时的结果反馈
这个阶段的复习重点在做练习,除了训练自己的应用能力,还有很重要的一点是能够获得及时的结果反馈,重点是要知道自己哪里不足,再去深化细节,才能更好地发挥“刻意训练”的作用,帮助自己解决难题。
(3)养成良好的答题习惯,找到适合自己的答题策略
高考倒计时阶段,除了复习重点内容,特别要寻找适合自己的策略和养成良好的答题习惯,尤其注意培养书写工整规范的好习惯,使用规范的专业学科术语答题,为自己的试卷加分。
最后我想与大家分享一个九点游戏,让我们重新认识一下什么是高考?
游戏规则是,九个点(三个一排,分三排共9个点),须用4条直线连接,一笔不重复,不断开,大家可以拿出笔和纸试一试。
没错这并不容易,很多人都被这个游戏困住过。反过来思考,其实高考就是这九个点,它之所以困住了很多人,就是格局小了。
眼界决定境界;思路决定出路。
若有人眼大于天,便道山高月更阔。
高考延期的利弊只是眼前的利弊,父母们的格局和心态决定了孩子是否能调节焦虑,更决定了一个孩子未来的路能够走多远;而孩子们的格局和心态也决定了自己的梦想能飞多高,有多少价值的实现。
所以,抛开高考延期产生的影响,父母和孩子放开眼界,调整好心态,稳扎稳打,就是迎战高考的最好状态!
教育部回应高考延期的两大考虑▼
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